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スポセンBlog(コロナに負けるな!)2020.10.17

令和2年10月17日【キッズフェスまで後1週間!】

 ご無沙汰しています💦

久々の更新はキッズフェスいたみ2020の当日

来場者にお渡しするチラシ見本をアップします!

記録カードは野球場で実施する「記録にチャレンジゾーン」で

チャレンジした各測定数値を書き込み、お持ち帰りください。(筆記用具をお忘れなく)

また、先日幼稚園・小学校で配布させていただきましたチラシに

掲載していない、当日の配置図や、来年度の参考にさせていただくアンケート

も入っています。

本日は、雨で気温も低い生憎の週末でしたが、

来週の日曜日、晴れを信じてラスト1週間!準備に励みたいと思います✊✊

みなさん!是非25日は伊丹スポーツセンターへお越しください✨

当日配布チラシ(PDF:1435KB)

令和2年10月2日「トレーニングルーム人数制限緩和しました!」

 10月1日より、新型コロナ感染拡大防止対策の緩和をしています。

トレーニングルームでは、密を防ぐためマシンの利用範囲の制限をさせていただいていましたが、

マシン間のパーテーションを作成し、自由にご利用いただけるようになりました。

シルバーウィーク返上で、カンカントントン DIY!

手作り感満載パーテーションですが、1日にご利用された方々には、とても喜んでいただけました♪

トレーニングルーム全体の人数制限も、25人から30人となりました。

引き続き、感染防止対策に気を配りつつも、スポーツができる環境を整えてまいります。

令和2年9月29日「消防訓練」

 昨日、消防訓練を実施しました!

訓練は年2回ですが、その都度参加する職員の

人数も違い、毎回新たな発見や気づきがあります。

これから寒くなると、火を使うことも多くなります。

「火の用心」を心掛けましょう🔥

令和2年9月24日「毛虫だいすき🐛」

 スポーツセンターには、桜の木がたくさんあります。

桜の木に、つきものは「毛虫」・・毎年、害虫駆除の薬剤散布をしているのですが・・

昆虫館には、毛虫がだいすきな方がいらっしゃるのです。

「毛虫がでたよ〜」と連絡を入れたら、喜んで取りに来られました。

🐛イコール「かゆくなる!」と思っていたのですが、

この毛虫は、毒を持っていないそうです。「ふわふわして気持ちいいよ〜」と言われ、おそるおそる。。

令和2年9月22日 「ぶどう?🍇」

 センター内を巡回中、ふと見上げると、「ぶ、ぶどう?!」と。 

気になって調べてみると、「イイギリ」という木でした。 

当然、ぶどうではありませんでした。。。🍇

秋に実が赤く熟すそうです。昼間はまだ暑いときもありますが、少しずつ秋を感じますね。

イイギリ

令和2年9月20日 鳴く虫と郷町無事終了しました!

 お天気にも恵まれ行灯展示もほぼ毎日できました。

今年度は「おうちから灯す行灯」ということで、

「秋の風物詩」に因んだ絵を募集し展示しました✨

絵を描いて届けてくださいました皆さま、本当にありがとうございました!

各施設で展示していた鈴虫もたくさん卵を産みました。

この卵たちは「里親の会」の方々に託され、来年度の「鳴く虫と郷町」で

また皆さまにご披露させていただきます。

お楽しみに〜〜😊

 

里親の会

令和2年9月15日 きれいになりました!

 陸上競技場と駐車場の植栽。

きりん草に占拠されていましたが、きれいにしていただきました!

ありがとうございます。

秋晴れの気持ちのいい日です。

令和2年9月14日 「鳴く虫と郷町」行灯を展示しています。

 9月11日(金)〜9月20日(日)18時〜21時に行灯を展示します。

(雨天時は中止とさせていただきます。)

今年度は行灯のデザインを一般公募したため、老若男女さまざまな方からの作品となっております。

テーマは「秋の風物詩」となっており、秋の訪れと虫の音を感じに、是非スポーツセンターにお越しください。

行灯①
まだ明るい時間の雰囲気

行灯②
暗くなるとさらにきれいになる

令和2年9月13日 「報道ランナーで紹介されました!」

 関西テレビの報道ランナーで、かんたんリズムスイミング教室が紹介されました。

シンクロナイズドスイミング(アーティスティックスイミング)の元日本代表で、井村雅代コーチの下、世界選手権で銀メダルを獲得された、阪育子先生が指導する教室です。

他に水中ウォーキング教室も、週3回実施しています。

水中ウォーキング  月(9:10〜10:05)、火(9:00〜9:55)、木(9:15〜10:10)

かんたんリズムスイミング 火(13:00〜13:55)

随時入会を受付ていますので、お問合せください!

水中は体重が軽くなり負担が少なく、腰やひざが痛い方にも気軽に参加していただけます。

阪先生の楽しく優しい指導で、初めての方でも安心ですよ〜!

報道ランナーホームページ

令和2年9月9日「スイミング教室ワッペン」

 スポーツセンターのスイミング教室には、検定がある教室があります。

検定に合格すると、ワッペンが・・・

中には、スイミング帽の周りにぐるっと1周たくさん縫い付けてある子どももいます。

保護者の皆さま、縫い付けるのは大変ですが、よろしくお願いいたします(^▽^)/

ワッペン

令和2年9月1日「夏の夕涼みイベント開催しました」

 コロナ禍で短くなった夏休み。

スポーツセンターのキャンプも中止となり、寂しい夏となりました。

やっぱり「夏の思い出づくりをしたい!」と、急きょ企画したイベントです。

スポっ子が集まって、火起こしにチャレンジ!

聖なる火を持って陸上競技場まで運びました。その火で線香花火をする予定でしたが💦

風が邪魔をして・・・

日が暮れるまでの間、オトラクミュージシャン「ツキサケ」さんの演奏を楽しみました。

ソーシャルディスタンスを保ったライブは、なかなか難しいものでしたが、

手を振ったり、ジャンプしたり、家族で輪になって回ったり、身体を使って表現させてくれました!

近隣では、雨が降っていたところもあったようですが、奇跡的にスポーツセンターの上空に雨雲はなく、

夏の思い出づくりができました。

9月に入り、季節は進んでいきます。

新しい生活様式を模索しながらの生活が続きますが、その中で少しでも楽しく生活できるよう

これからもスポーツセンターから発信していきますね!

令和2年8月23日「桜🌸」

 スポーツセンター正面入り口(第一駐車場)の川側に大きな桜があるのをご存じでしょうか。

この桜は年を取り、また、大きくなりすぎたために傾いてしまいました。

そこで、今年3月下旬、中島樹木クリニックさんで木の中身の測定をし、栄養補給他、いろいろな処置をしていただき、ワイヤーで倒れないように引っ張ってもらいました。枝をばさばさ切ったので、「かわいそう」という声もありましたが、切った枝の中は空洞でした(*_*;

今、確認すると、今まで以上に元気に葉が茂っています!!

また、並んで立っていた桜の木も穴が空いていたので、順次、埋めていただきました。

これでまた来年も、きれいな花を咲かせてくれることでしょう。

令和2年8月19日「お豆腐のたこ焼き」🐙

 昔から豆腐は、これを精進料理として食べていた僧侶や、多く摂っていた地方に長寿者が多いことから、長寿食といわれてきました。近年に至り栄養学等の確立によって、極めて高い良質タンパク食品であることが科学的に立証され、栄養面ですぐれた食品といわれています。

そこで、やってみました。お豆腐のたこ焼き🐙!!

お豆腐を四角に切ったものの切れ目にチーズやたこ🐙を入れて、くるくる回すだけで、あら、不思議!!

たこ焼き🐙ができました。

とてもおいしかったです。みなさんもどうぞ。

令和2年8月17日🌸スポセンに咲く花🌸

 スポーツセンター内を巡回していると、きれいな花を発見しました。

四季折々スポーツセンターではたくさんの花が咲きます。

1度是非、スポーツセンターにご来館いただき四季の移り変わりをお楽しみください。

来られる際は水分補給とマスクの着用をよろしくお願いします。


きれいな花

令和2年8月16日「鳴く虫と郷町関連イベント参加者大募集!」

 今年のお盆は猛暑、猛暑でエアコンから離れることができず・・・

気温が40℃超えを観測した地域もあるようです。

夏らしさを楽しみながらも、風涼しく感じる秋が待ち遠しいですね。

 

さて、秋といえば!

 

スポーツセンターでは、センター内掲示物やホームページで既にお知らせしている

「鳴く虫と郷町関連イベント おうちから灯す行灯」の参加者を引き続き募集しています!

 

【秋の風物詩】をテーマに、皆さまにとっての【秋】を表現してみませんか?

 

描いていただいた絵は、鳴く虫と郷町のイベント期間中、スポーツセンター体育館前の日本庭園にて行灯に貼付し、展示させていただきます。(先着順)

行灯の個数を超過して貼れなかった絵につきましては、体育館前ロビー及びテニス管理棟にて展示いたします。

 

詳細は下記のリンクをご覧ください。

皆さまのご参加をまだまだお待ちしております!!

 

鳴く虫と郷町関連イベント「おうちから灯す行灯」参加者募集について

令和2年8月15日 「猛暑🌞」

今日は、今年一番の猛暑と言われています。そして、この猛暑がまだしばらく続く予報🌞

今年はマスク着用で、厳しい夏ですね。

みなさん、しっかり水分は採っていますか?休養は十分ですか?

熱中症とコロナの症状が似ている、とニュースで見ました。

万一、熱中症かも、と疑われたら、涼しい部屋に行き体を冷やしてください。

水分(スポーツドリンクなどが望ましい)を少しずつ、こまめに分けて飲みましょう。☕

無理せず、夏を乗り切りましょう!

令和2年8月14日 「セミ祭り」

毎日毎日猛暑が続きます。我が家の小さな小さな庭では、元気にセミが鳴いています。

急に飛び立つので、通る時にいつもビックリ!😲驚かされるんです。

そして昨日仕事から帰った時、ついに恐怖が・・・

玄関先にいたセミに、いつも通り驚かされたのですが、そのセミがなんと!!!

玄関から中に入ったんですーっ!!!😱

しばらく格闘の末、やっと外に追い出しました。毎日ビックリ大変です・・・😞

令和2年8月11日「甲子園交流試合が始まりました⚾」

 全国高校野球大会(夏の甲子園)

今年は、交流試合として昨日からはじまりました。

スポーツセンターには、毎年高校球児が練習に来られます。

私たちから、応援メッセージを送ります♪

がんばれ〜〜〜💪

令和2年8月10日🌈【ある日の雨あがり】🌈

その日は朝から1日中雨が降り、夕方スポーツセンターから自宅へ帰る頃には雨が止んで晴れた状態でした。

そこでふと空を見上げると、とてもきれいな🌈虹🌈がくっきりと出ていました。発見した瞬間、仕事の疲れが吹っ飛び嬉しい気持ちになり、すがすがしく帰宅することができました🎵🎵

写真でお伝えできるかわかりませんがお裾分けします♬


綺麗な虹🌈

令和2年8月8日🍅【夏野菜Ⅱ】🥒🌽

 隣の家のトマトが色づいてきました。毎日、楽しみに見ています。🍅

また、先日はピーマンをいただきました。家庭菜園をされている方からです。

暑さで食欲が落ちやすい夏は、太陽の光をたっぷりあびた元気な夏野菜を食卓に取り入れて

パワーチャージですね🍅

令和2年8月5日【最近。。。】

 きざみ昆布にハマってます😊

 

「クーブイチリー」という、沖縄の郷土料理をアレンジしたサラダを最近

食べたんです。

「沖縄料理苦手…食べれるものあるかな」と、全く乗り気ではなかったのですが、

この「クーブイチリー」にはハマりました!

元々おやつ昆布は大好きで、よく食べていたのですが、料理に使う発想がなく、

早速購入し、火を使わずしかも簡単にできる一品を考えてみました。

昆布には「アルギン酸」「フコイダン」「水溶性食物繊維」「ミネラル」など、

生活習慣病(高血圧・動脈硬化・糖尿病etc…)の予防、整腸作用も期待できます。

また、豊富なミネラルは骨粗しょう症予防にもなるようです。

スーパーで簡単に手に入りますし、皆さんも是非、料理に取り入れてみてくださいね!

こんぶ
★きざみ昆布・切干大根・にんじん・ツナ缶・ゴマをポン酢ベースで味付けしています。

令和2年8月5日 「サマージュニアテニス・鉄棒3日間実施しました」

8月3日(月)から実施していました、短期特別講座「サマージュニアテニス3日間」「鉄棒3日間」が本日終了しました。

サマージュニアテニス🎾は、3日間お天気もよく、テニスコートで実施ができました。暑さに負けず、朝から元気いっぱいでした。

鉄棒は、手にマメができても、逆上がりなど個々の目標に向かってがんばりました!

両講座ともに、ソーシャルディスタンスをとり、手指消毒、熱計測など、コロナ対策を十分にとりながら実施しました。水分補給や休息など、暑さ対策もおこない、無事に終了しました。

受講していただき、ありがとうございました!

テニス
暑い中、がんばったね!

鉄棒
手にマメができるほど、がんばりました!

令和2年8月2日「ピラカンサ!」

 スポーツセンターの川沿いには、「ピラカンサ」が植えられています。

赤い実をつけて可愛いのですが、とても鋭い棘があります。

スニーカーのソールを突き抜けるほどの棘で、

今年の1月に悪戦苦闘しながら、伸びすぎた「ピラカンサ」を刈りました。

一回刈ったら、しばらくは大丈夫!と思っていたのですが、伸びる伸びる!

年に2回は、植栽が必要なのかあ〜〜〜〜

「ピラカンサ」が植えられたのは、おそらく50年近く前のこと。

危険な川に人が近寄らないようにするために、棘のある生垣にしたのでしょう。

 

令和2年7月29日【兵庫県新型コロナ追跡システム】

 連日、新型コロナウイルス感染者数が報道されるたび、

「どんどん近づいてる💦」と不安な気持ちが一瞬、私の心を支配しますが、

「あかん!世の中にはもっと大変な人いるのに頑張ろ!」と、自分を奮い立たせています。

先週からセンター内に「兵庫県新型コロナ追跡システム」を掲示していますが、お気づきでしょうか。

感染拡大が止まりません。

センターご利用の都度、QRコード(LINEまたはメール)を読み込んでください。

個々のちょっとした心がけや習慣が、このウイルスと共存する今、何より必要ではないかと感じています。

私自身も必要以上に恐れず、感染予防に必要なことは手を抜かず過ごしていこうと思います。

下記のPDFにQRコード(センター内掲示物)を掲載しますので、お確かめください。

QRコード(PDF:153KB)

令和2年7月28日「手指消毒ディスペンサー」

 精和工業所様から伊丹市へ、自社で開発された「手指ディスペンサー」の寄贈がありました。

1台は市立伊丹病院へ、もう一台はなんと!

伊丹スポーツセンターで設置させていただく事になりました。

体育館棟、窓口横に設置しております。ご来館の際はご活用ください。

 

 

令和2年7月27日「ながら体操」

 スポーツセンターで働いていると、さぞかしスポーツに親しんでいることでしょうと思われがちですが、

スポーツ実施率の低い「ビジネスパーソン」に、しっかりと当てはまっています💦

自分のために、なかなか時間って作れないですね( ;∀;)

スポーツセンターで働く人間として、これではいけない!と

家での様子をお伝えしましょう!

「ながら体操① 朝の台所」

★息を吐きながら、お腹をへこませ、そのままキープ! 呼吸は普通に。

★よく使うものは、台所の上の方に置いて、しょっちゅう手を伸ばす。

★下のものを取るときは、スクワット。

★少しの空白の時間も、すかさずスクワット。

★その次は、踵を上げて背伸びしたままキープ。

朝の30分、以外に動けます!(^^)!

令和2年7月25日 「日本庭園」

 スポーツセンター体育館正面前には、日本庭園があります。

これは、平成18年10月開催の第61回国民体育大会(のじぎく兵庫国体)なぎなた競技会場の記念庭園です。

専門の業者に毎年、剪定してもらうのですが、この時期は雑草が生えてきます。

30分ほど草むしりしただけでは、まだまだ・・・(´;ω;`)ウゥゥ

令和2年7月24日「連休開始✈✈」

23日から連休がはじまりました。皆さんいかがお過ごしでしょうか?☀

まだまだコロナウイルスは終息していませんが、万全な対策を取って

GO  TO  トラベルキャンペーンなど、外出する方も多いと思います。

スポーツセンターではこの連休の期間に勤務者対象で「普通救命講習会

「水難救助訓練」を実施します。

緊急時に対応できるよう備えたいと思います。

みなさん❢良い連休を〜✋✋

 

 

 

令和2年7月23日「バトル」

 熱中症予防のため、クーラーを活用するよう謳われています。

クーラーが当たり前の世の中となりましたが、

クーラーが大嫌いな私は毎年、温度設定でバトルを繰り広げます。

そーっと、クーラーの温度設定を1度上げます。しばらくして

なんだかやっぱり冷えるな〜と、見に行くと

やっぱり、1度下げられています。で、また上げる。

しばらくすると、また下がっている。

お風呂に入ると、やっぱり身体が冷えているのが、よくわかります。

免疫を高めるためには、身体を冷やしてはいけないのですが、

熱中症になっても困るので、やはり温度設定バトルは繰り広げられるのは

致し方ない・・・

令和2年7月22日 「肩倒立!」

 小学生の孫が、肩倒立をしていたので、久しぶりに私もやってみようと思いました。

少し、腰が曲がっていますが、思ったより、できました (^▽^)/

肩倒立は、ヨガの「肩立ちのポーズ」と一緒で「体を心臓より高い位置にもってくるため、重力が逆転し、全身の体内機能を高める効果がある」と言われています。

むくみをとる効果もありますので、挑戦してみてください!!

ただし、首を痛める危険もありますので、無理はしないでくださいね (^^)

令和2年7月20日 「とっても暑い❢🔥❢」

例年に比べ、今年の梅雨明けは全国的に遅いようでが、

今朝は、セミの鳴き声で起き、昼の出勤時、小学生の下校風景を見ながら出勤しました。

「いよいよ夏本番!!」が近づいています🍉

センターも本日より、熱中症予防のための運動指針を体育館入口に掲示しています。

スポーツや運動をする時の目安としてご活用ください。

また、インターネットにも「熱中症予防対策」が、沢山掲載されていますのでご一読ください。

代表的な予防対策として、

20〜30分ごとに水分補給🥤(塩分入りのスポーツドリンクがお勧め)

しんどくなったら運動中止🙅

服装は保湿性や通気性の良いもの👕

などが有効です。

重症になると命も危険にさらされます💦

くれぐれもご注意ください。

 

 

 

令和2年7月19日 「139日ぶり!!」

明日からキッズスイミング教室が再開します🏊!

新型コロナウイルス感染予防のため、令和2年3月3日から、順次教室を休講してきましたが、

139日ぶりに教室を行います✨✨

ほんとに長かった。。。

最近、感染者が増加傾向となりまだまだ油断は禁物ですが、

長らくお待たせしておりました、キッズスイミング教室が開講しますので、

明日から初心にかえり、気を引き締め直しお子さまをお迎えしたいと思います!!

なお、観覧席を「更衣室」として使用していますので、当面の間見学はできません。(ジャグジー側からの見学もできません)予めご了承くださいm(__)m

 

 

 

 

令和2年7月18日 「生まれたて・・・?」

先日、暗闇に何かを発見!?突然いたので息をのみましたが・・・よく見たら蝉!

近くに抜け殻もあり、羽もまだ透明で、まさに今出てきたのでしょうか??

一瞬びっくりしましたが、なかなか見られない光景でした。

蝉発見!①
蝉発見!

蝉発見!②
まだ羽が透明でした

令和2年7月17日 「SPトレーニング開始しました!!」💪

 今年度からの目玉プログラムである「SPトレーニング」が

本日、満を持してスタートしました🎊🎊

プログラム内容は「☆かんたんエアロ30分☆」

時間は30分と短いですが、内容の濃い時間となりました。

次回は、7月21日(火)14:00〜14:30です。

実施場所:剣道場

利用料金:①トレーニング定期使用の人は700円のみです。

       ②一般の人は、「軽トレーニング料(2h)+SPトレ料金」が必要です。

先着20人までです。たくさんのご参加をお待ちしています!!

 

SPトレーニングポスター

 SPトレーニングポスター

SPトレーニングポスター(PDF:250KB)

令和2年7月16日「小暑の候」

 さあ!これから夏真っ盛り!と思いきや、いまの時季は「晩夏」だそうです。

「小暑」と「大暑」(2020年7月7日〜8月6日)は、夏の3か月の最後を意味する「晩夏」にあたります。

近年は、暦の夏とは程遠い暑さの夏「猛暑」となっています。

熱中症対策として夏季期間、テニス教室はお休みにしていますが、「あまりお休みしたくないな〜」という声も

あり、今年度は、今日から朝一番の時間帯に「夏季テニス教室」を開催しています。

ところが!!! 今年は、そんなに暑くない!!

「夏季期間を作らなくてもよかったかも〜〜」と泣いているテニス担当です。

気象庁と環境省の発表では、来年度から「熱中症警戒アラート(仮称)」を発令するそうです。

教室を企画する担当にとっては、本当に悩ましい「雨」と「暑さ」です😢

令和2年7月14日 「梅雨に思う」

 本日も朝から雨が降っていて、近所を流れる猪名川は大変な

勢い🌀で流れていて、場所によっては大雨警報が発令されました。

最近のこの大雨、どうしてこんなに一気に降るのでしょうか?

何事にも”ええ塩梅”というものがあると思うんですが・・・

温暖化だ、異常気象だと言っているだけでは済まない状況ですね。

残念ながら今年も日本各地で大雨による被害を受けている方がたくさんいます。

今一度災害(コロナ含む)に対する考え方を見直し、生活スタイルを変えて

いかないといけないですね。

 

【令和2年7月13日 ヨーグルトにハマってます🍌🥝】

 巷では「♯オ〇コ〇チャレンジ」と言って、ヨーグルトだけを食べる短期間のダイエットが

流行っているようです。

私は年明けから、ほぼ毎朝ヨーグルトを食べています。

便通改善や肌荒れ改善、免疫力向上など様々な効果があるようですが、

私の場合は「ただ好きだから」(笑)

ギリシャヨーグルト系(水切りされていて濃厚でクリーミー)がお気に入り💕

毎夜、ヨーグルトにオートミール(オーツ麦を食べやすく加工したもの)を入れ、

一晩冷蔵庫で休ませます。

翌朝、バナナやキウイ、ミックスナッツなどトッピングして食べています。

水っぽいヨーグルトでも、オートミールがふやけていい感じの食感になるので、

皆さんも一度お試しくださいね。

 

 

 

ヨーグルト

令和2年7月12日「夏のにおい」

 梅雨の晴れ間、ほのかに「夏のにおい」がした朝でした。

セミの大合唱でのお出迎えでセンター内を歩いていると、なにやら物体がたくさん落ちていました。

よく見てみると「セミの抜け殻」がいっぱい!

昨日、こども達が集めたのかな・・?

回りの木々にも、たくさんの抜け殻がありました。

まだ来週は、雨の日が多そうですが、季節は確実に進んでいますね。


今日のキノコ

令和2年7月11日 「雨の中でも・・・🌼」

アガパンサス

毎日、雨が続きます。雨の日は外も薄暗く、どことなく気持ちもジメジメしますね。

そんな中でも元気に咲いているお花を発見しました!

名前を調べると「アガパンサス」というお花でした。ヒガンバナ科だそうです。

ヒガンバナといえば真夏に咲く赤いお花だと思っていましたが、紫色のかわいい種類もあるのですね。

元気に咲く姿を見て、少しだけ癒されました。

令和2年7月9日「雨・雨・雨」

 全国各地で大雨となり、甚大な被害に見舞われています。

心よりお見舞い申し上げます。

新型コロナウイルス感染拡大防止のために、様々な制限が残る生活様式の中、

せめてお天気☀だけでも、晴れやかな気持ちにさせてほしいものです💦

梅雨の晴れ間、少しでも外で身体を動かせたら!!とウォーキングに出る方も多いことでしょう。

私は、太陽が出てる! 洗濯物を外に干そう!! と慌てて帰るのでした!(^^)!

 

トレーニング定期使用、軽トレーニングの方対象に 「スペシャルトレーニング」を実施します。

☆かんたんエアロ30分☆

令和2年7月17日(金)14:30〜15:00

令和2年7月21日(火)14:00〜14:30

トレーニングルームでの「マシントレ」やランニング等に併せてご利用ください。

詳しくは、チラシをご覧ください。

 

 

スペシャルトレーニングのお知らせ(PDF:249KB)

令和2年7月6日 「出前スポーツ講座に行ってきました!」

かねてからご依頼いただいておりました出前スポーツ講座に行ってきました!

コロナ禍の中、ご自宅で体を動かす機会も少なかったと思いますので、

今回は、ゆっくりしたペースで運動を行って頂きました。

初めは少し緊張されていたようですが、時間が経つにつれ、笑顔が多くなり、

楽しみながら体を動かしていただけたのではないでしょうか😊

昨年度まで、ご依頼があればどこへでも「出前スポーツ講座」に出かけていました…

様々な制約が解除され、運動指導でお悩みの方々への『出前スポーツ講座』、早く復活させたいです!!

 


楽しくゲーム!脳トレしました!


椅子に座ったままで体を動かします。

令和2年7月5日「朝の巡回」

 土日の朝は、7時半から施設内の巡回をしています。

いつも塵取りとトングを持って歩いています。

施設内には、色とりどりの花が咲いていますが、違和感を感じて目に飛び込んでくるピンクや白は、やはりゴミ!

今日は、大きな白い物体が落ちていたので、ソフトボールの落とし物?と近寄っていくと

大きな大きな、きのこでした!(^^)!

令和2年7月4日【かたつむり教室🐌】

 先日の教室は、梅雨時期の貴重な晴れ間にあたり、屋外で教室ができました。

ソーシャルディスタンスを十分に保ち、体操の間はマスクを外していただきました。

「普段、外でも気を使いマスクを着けているから、今日は気分がいい!」「呼吸が楽!」と

口々におっしゃっていました。

勿論、教室前の体温チェックや消毒を行った上でのことですが、受講生の皆さんに少しの時間でも、

気兼ねなく運動を楽しんでいただけたこと嬉しく思いました。

来週も、くもりで良いので外で運動できますよ〜に✨

 

 

令和2年7月3日「トレーニングルームの混雑状況について②」💪👦

 トレーニングルームの営業を再開してから、もうすぐ一カ月が経ちます。

現在も利用制限を行ない、快適に利用できない状況ではありますが、理解してご利用していただきありがとうございます。

利用制限人数(20人)を超える可能性のある時間帯がありますのでお知らせします。

平日10時頃 とても混みやすいです。(20人前後)

  14時頃 少し混むことがあります。(15人前後)

※土・日・休日は平日と比べ、スムーズにご利用いただいております。

これからも新型コロナウイルスの感染拡大を防止するため、当センターの行き帰りのマスクの着用をよろしくお願いします。

 

 

令和2年7月2日 🍆「夏野菜」🍅

夏野菜をいただきました。みなさまは、夏野菜で何が好きですか?

私は、なすび🍆が大好きです。焼きナス🍆に鰹節🐟、しょうがをのせて・・・

暑いこの時期に一押しのカンタンメニューです。

 

こんなことを事務所で話していると、隣の席では麻婆茄子派が居たり、

茄子の一本漬け派が居たり・・・

それぞれに暑さを乗り切るための一押しレシピがあるようです。

 

みなさんのおすすめ夏野菜レシピは何でしょうか。

今年も暑さが増していきますが、栄養のあるものをたっぷり食べて

元気に夏を乗り切りましょう!🍅🍆🥒🌽

令和2年7月1日 ☔「梅雨の晴れ間」🌞

スポーツセンターに賑やかな声が戻ってきました。お父さんとランニングしている女の子、体操教室が終わってロビー前で遊んでいる子供たち。自粛期間も解除され、いつものスポーツセンターに戻りつつあります。

みなさまも散歩がてら、スポーツセンターに遊びに来てください。

令和2年6月30日(火)「施設管理のお仕事」

ネットでの当センターへお褒めの言葉を見かけると

大半が室内プールと野球場です。とても励みになります。

 

施設管理はあまり表立った業務はしていません。しかしながら、

我々はスポーツセンターを支える担い手として、利用者の方々に

最高のパフォーマンスを発揮していただけるよう

暑さ寒さにも負けずに施設のメンテナンスを行っています。

 

日々、進化する伊丹スポーツセンターにどうぞお越しください♪

 

トラクターでの芝刈作業風景(PDF:3042KB)

令和2年6月29日(月)「いろいろな生き物🍀🦋」

暑さが増しながら雨の降るこの季節、スポーツセンターの敷地内を巡回していると、

いろいろな生き物の姿を目にします。

 

小さいながらに綺麗な新芽や花を咲かせる草木たち、

地中から顔を出す虫たち、

群れでさえずり飛び回る小鳥たち・・・

 

同じように見えても毎日少しづつ違う、新しい風景を見つけながら巡回しています。

ただ、時折残念ながらポイ捨てされているゴミが散乱していたり、

それが動物たちのご飯になっていたりもします。

 

水分をこまめに摂るこの季節、飲み終わった缶やペットボトル等のゴミはお近くのゴミ箱🚮まで

捨てていただきますよう、よろしくお願いいたします。

令和2年6月28日(日)【レジ袋🛍】

7月からの「レジ袋有料化」に伴い、みなさんエコバックはご準備されましたか?

私はエコバッグを沢山買いました!「かわいい〜!便利そう!!」と、

お手頃価格から結構なお値段の物まで…

レジ袋を有料で買った方が安上がりだったかも💦と思いながら準備しました。

湿気の多い時期なので、エコバッグもしっかり洗って除菌しながら使おうと思います。

 

菌と言えば、室内プールギャラリーを「更衣室」として、ご利用いただいておりますが、

こちらも、濡れた体や水着からの水滴…

カビの原因となります☠

ギャラリーをご利用の際は、「水着もしっかり拭いて」入室いただきます様、

ご協力をお願いいたします。

 

 

 

6.28
しっかり拭いて入室しましょう!

6.281
床が濡れていると、転倒の原因となります

令和2年6月27日 🌺「綺麗なお花が咲いていました」🌺

ムクゲ

今日は、ゆっくりと自転車で施設内を巡回。

緑の中に鮮やかな色が目に入りました。

思わず立ち止まって、写真をパチリ📷

緑の中にとても映えています。

お花の名前は、「ムクゲ🌺」

普段は歩いて巡回していますが、自転車に乗って、いつもと目線が変わったことで、また景色も違って見えました。

令和2年6月26日 「紫外線にご用心」

 お天気の良かった24日、ぶらり〜とスクーター🏍でお出かけしました。

最初は長そでで走っていたのですが、暑くなって腕まくり。

それでも暑くなって上着を脱いで走り続けました。

「い〜天気だな〜、太陽光線きついな〜」と思いながら走った結果・・・

 

ずっと🌞にあたってた手の甲がめちゃめちゃ真っ赤っか!腕時計の跡がくっきりはっきり!!

途中から腕まくりしていたところは真っ赤!!!

上着を脱いだ後のTシャツまでの間はちょっと赤!!!!

Tシャツ内は日焼けせず真っ白・・・

結果・・・見事な4段焼けになりました

この時期、紫外線は思っている以上に強烈です。

油断大敵。しっかりとした予防・対策を!!

 

令和2年6月25日「暑さ対策は万全に!」

 寒暖差が激しい日々が続いています。暑さに身体がついていかない時期ですね。

テニス教室では、コートの外で休憩タイムを取るなど、少しクールダウンをする時間を設けています。

こまめな水分補給が必要なことは、ご存知の方も多いと思いますが、湿度が高く、気温がそこまで高くないと

汗が出にくく、身体の中に熱がこもりがちになります。

身体の声を聞きながら、飲み物にも工夫をしてみてください。

一日の終わりには、お風呂にゆっくりつかって、身体を休めてくださいね。

睡眠不足も熱中症の大敵ですよ〜

令和2年6月24日 「スポセンブログ&YouTube」

まもなく本格的な梅雨シーズンが始まります。

洗濯物が乾かない、ジメジメする、雨にぬれるなど憂鬱な気分になりがちですが、皆さんはどのように「梅雨」を過ごされる予定ですか。

出かけるのがおっくうになり、家に閉じこもってしまいがちになりますので、スポセンのブログやYouTubeを見て身体を動かしてくださいね。

 https://www.youtube.com/channel/UCdtPqooi1wQtOa-qXAPFumA?view_as=subscriber

令和2年6月23日 「とってもデリケート」

 伊丹スポーツセンターは、昭和46年生まれです。

これまでに色々な改修・工事👷を経て今に至っています。

施設や設備を管理する人ならわかると思いますが、

毎日動かしている設備を、今回のように長期間にわたり施設を閉館し

停止させる場合は、再稼働時にもの凄くドキドキします💦

今回も閉館中に定期的に設備を動かし、点検等を行い、試運転期間

を経て施設利用再開を迎えましたが、ところどころ設備がご機嫌ななめで

いうことを聞いてくれません💦💦

設備とも長〜い付き合いですから、うまくご機嫌をうかがいながら

伊丹スポーツセンター今日も元気に営業中です。

令和2年6月22日 「教室用マスク」

 到着までに約1カ月程度かかりましたが、

水泳教室や、キッズ・親子教室で使用するフェイスガードが届きました!!

教室で不織布のマスクを使用していると、暑すぎて窒息寸前💦💦

また、口元が見えることで、お子さまの不安も少しは軽減されると思います。

まだまだ、たくさんの制限がありますが、新しいマスクで頑張ります!

 

水泳
水泳用マスク

体操
体操用マスク

令和2年6月21日 🌔「部分日食!!??」🌒

 

今日は、部分日食が見れるかな〜と楽しみにしながら、空を見上げていました。

いつもより子供たちがたくさん広場で遊んでいるので、みんな日食を見に来てくれるかな〜とワクワクしながら日食開始を待っていました。

ついにその時が決ました!!

が。。。

残念ながら雲がかかり、太陽がきれいに見えませんでした。

それでもたくさんの子どもたちや大人の方も集まっていました。

部分日食は見れませんでしたが、伊丹市立こども文化科学館の職員の方とボランティアの皆さんによる、日食についてのお話とボールを使った解説をしていただきました。とてもわかりやすく、早く雲が無くなって「実際に見たい!!」と願っていました。願いは届きませんでしたが、次に阪神間で見られるのが10年後の2030年6月1日とのことなので楽しみに待ちましょう。

 


太陽投影版


ボールを使った部分日食

令和2年6月20日 🌔「明日は見られるかな?」🌒

夏至の明日は、日本全国で部分日食が見られます。インド北部や台湾などでは、金環日食が起こるそうです。

16:00ごろから18:00ごろにかけて見ることができますので、スポーツセンターでも、この時間に、日食観望会を実施します!

伊丹市立こども文化科学館の方も来て、本格的に見ることができますよ!

明日、晴れますように!🌞

※ご自宅で見られる方は、直接、太陽を見ないように注意しましょう。

 

令和2年6月18日「6月は、食育月間」

 「6月は、食育月間です!」

コロナに負けない身体づくり、しっかり食べて良く寝ること。

もちろんスポーツをする上で、怪我のない身体づくりのためにも、バランスよく栄養を取ることが必須です。

以前スポーツセンターでは、食育の日(19日)に、たみまる弁当を全員で食べていました。

「これ、美味しいね♪」「どんな味付けしてるのかな〜」「食材はなに?」と

自然と食べ物の会話になりました。

これも食育・・?  

梅雨の時期、身体も冷えがちになります。しっかり食べて燃焼できる身体づくりに励んでください!

令和2年6月17日「とある職員のつぶやき」

 私は数日前、とてもしんどくなったのですが、よく考えると一日中水分をほとんど取っていなかったのです。

マスクを着用していると口腔内の湿度が保たれやすいため、のどの渇きに気づきづらく、身体から水分や電解質が失われたのに水分補給をしなかったからでした。

スポーツセンターに来られる時はマスクの着用をお願いしています。

みなさんも私のように体調が悪くならない様に、のどの渇きを感じる前に水分を摂取して、こまめな水分補給を心掛けてください。飲み物は水ではなく、スポーツドリンクがおすすめです!

令和2年6月16日「指導スタッフは笑顔です!」

 ドキドキしながら、教室が始まりました。

何度も研修し、話し合ったり、シミュレーションをしたり。。

始まってみないことには、わからないことも多々あり、

指導スタッフは緊張した面持ちで、プールや体育館、テニスコートに向かっていきましたが、

教室を終えて帰ってくるスタッフの顔は、みんな笑顔!(^^)!

楽しかった〜!と帰ってきました。

不便なこともありますが、スタッフ一同、楽しんで指導にあたっています。

身体を動かすことの楽しさを、伝えていきたいと思います!

令和2年6月15日 🎆🎉「教室ぞくぞく開講!」

みなさん長らくお待たせしました。

本日からキッズジュニア教室(水泳教室の「キッズ」「ベビー親子」を除く)、健康教室、なぎなた教室、卓球教室が開講しました!!

いつもは桜吹雪🌸🌸🌸の中で開講式を行いますが、夏日の開講式は初めてでした。

これからは体を動かし、鍛え、免疫力を高めてコロナウィルス💀を撃退👊しましょう!!

コロナに負けるな!

 

 

令和2年6月14日 「卓球場換気扇交換しました」

 梅雨に突入し、我が家もクーラーをつけ始めました。

スポーツセンターでは、屋内施設再開当初、クーラーのご利用を控えていただいておりましたが、

13日(土)より、お使いいただけることになりました。

約1週間、ご不便をおかけいたしました!

熱中症で搬送されるニュースが日を追うごとに多くなり、

1日でも早くクーラーをご利用していただかなければ!!

しかし、密閉状態でのクーラー使用は感染予防にならない…

 

職員間で協議を重ね、手始めに換気の力が弱かった卓球場の換気扇を取り替えました!

また、他施設も順次、抗菌フィルターを設置予定です。

決められた窓の常時開放があり、100%快適!とはいきませんが、

小まめな水分補給や、適度な休憩をとり、スポーツをお楽しみください!

 


換気力UPの為、古い換気扇をー


パカッと!


新型と交換します!


すごく快調な排気!!


どこが新しくなったかご利用の際に探してみてください♪


スポーツセンター職員がこんなことやってます♪

第1駐車場前剪定作業(PDF:4980KB)

令和2年6月13日 「ホップ🐸 ステップ🐰 ・・・」

 週末は雨・・・☔

梅雨真っただ中、センターは来週の屋内施設使用教室事業開講(一部7月から開講)に向け準備が整いつつあります。

市内の学校園も来週からは通常どおりの授業となり、クラブ活動も開始だそうです。

みんな手探りで日常を取り戻すため進み始めていますね。

ここから先のことは誰もわかりません。試行錯誤しながら少しずつ良い方向へ進めるように

お互いの理解を深めていきましょう。

 

 

今日もちょこっとストレッチvol,39

【ちょこっとストレッチvol.39】
①長座の体制で座ります。

②右側の骨盤を前へ押し出すようにして、右足を左足の先へ出します。

③反対側も行います。

※両ひざは曲げてはいけません。

※骨盤を揺らすイメージです。

令和2年6月12日 「日食観望会実施します」

日食ポスター

6月21日(日)部分日食が見られます。伊丹市では3年ぶりだそうです。

この機会を逃すと、次に伊丹市で見ることができるのは、10年後の2030年6月1日だとか・・・

スポーツセンターでも観望会を実施予定です!詳しくは、後日ホームページでご案内をいたします。

お楽しみに!!

奈々レッチ6.12

【ちょこっとストレッチvol.38】

足首まわりをストレッチ!

①足の指と手の指で握手します。

②そのまま足首をまわしましょう。反対にもまわします。

※強く握ったり緩めたり交互に握るだけでも血流がよくなりますよ。

令和2年6月11日 「大雨です」

  梅雨入りです。

コロナ対策に追われている日々ですが、季節は待ってくれません。

昆虫館からヘルプの連絡が入りました。

入場制限をしている間に、お客さまにお待ちいただくためのテントの貸出です。

あまり綺麗なものではありませんが、活躍してくれることでしょう!

 

【ちょこっとストレッチvol.37】

①足の裏をつけ、両膝をゆっくりと広げます。

②おへそを近づけるように前に、身体を前に倒します。

令和2年6月10日「トレーニングルームの混雑状況について」

 現在、利用制限をしながらトレーニングルームを営業しています。

軽トレーニングと定期使用がスタートして、三日目となりましたので、混雑状況をお知らせします。

初日は、営業時間前に15名ほどお集まり頂き、久しぶりの再会を喜ばれている風景が印象的でした。

その日は、午前中に1度だけ利用制限人数の20名を上回ることがあり、少しだけ待ち時間が発生してしまいました。

午後は利用制限人数に達することなく、スムーズに利用していただくことができました。

2日目・3日目は、午前中は混雑する可能性があると判断していただいたようで、利用制限人数を上回ることはありませんでした。

更衣室・シャワー・サウナの使用禁止等、制限がある中、理解をしていただき利用していただいている利用者の皆さま、ありがとうございます。コロナに負けず、今後もトレーニングルームを営業していきますので、よろしくお願いします。

 

 

 


【ちょこっとストレッチvol.36】
①四つん這いの姿勢になります。

②手首を外側に回して、そのまま手のひらを地面に着けます。

③手首から肘の内側が気持ち良くなるように30秒ほど肘を伸ばします。

令和2年6月9日 「いよいよこの季節か・・」

 良い天気が続き、30度を超える真夏日も観測されています。

少し外で活動したら腕時計の日焼け跡がクッキリ!!⌚

こんな良い天気🌞は、ふら〜とお出かけ。

こんな日常に早く戻りたい!!

と思っていたのですが・・・

週間天気予報を見てびっくり!!

いよいよ梅雨ですね🐌

梅雨フィーバー

 1週間全部雨とは・・・

なかなか珍しい週間天気予報でした


【ちょこっとストレッチvol.35】
今日はタオルを使ってもも裏、膝裏、ふくらはぎを伸ばしましょう!
①座った状態でタオルを片足の裏にかけ、手前に引きながら後ろ向きに寝転がります。

②痛気持ちいいとこまで引き寄せます。

③30秒ほど行ったら反対の脚を行います。

令和2年6月8日 【トレーニング・プール定期使用再開!】

 営業開始直後皆さまのご協力により、スムーズにご案内させていただく事ができました。

ありがとうございました!

午前中、トレーニングルームでアクシデントが発生しましたことお詫び申し上げます。

また、再開後1週間の混雑状況ですが、

・室内プールでは午後7時前後が一番込み合います。

・トレーニングルームは軽トレーニングのみのご利用だったため、人数に余裕がございました。

本日から、定期利用も再開されましたので、混雑情報等引き続き発信してまいります。

 

※プールご利用の方から消毒についてのご質問が多いことから、

館内に掲示しております、ご案内を本日掲載させていただきまのでご一読ください。

 

ちょこっとストレッチ6.8

【ちょこっとストレッチvol.34】
今日は股関節を緩めましょう!
①上半身を楽にして、足を肩幅くらいに開いて座ります。
②つま先を外側に向けます。
③つま先を内側に向けます。
※つま先を外内に向けますが、足首だけではなく、付け根から動かすよう意識してください。

伊丹スポーツセンター 室内プール感染予防対策(PDF:199KB)

令和2年6月7日 「お待たせしました!」

長らくお待ちいただき、ありがとうございます!

いよいよ明日から、トレーニング・プール定期使用のご利用が始まります。

ご利用に関しまして、いろいろと制限があり、ご不便をおかけいたしますが、ご理解・ご協力をお願い申し上げます。

みなさまと元気にお会いできること、楽しみにしております!

 

ちょこっとストレッチ6.7
【ちょこっとストレッチvol.33】

①左膝を立てて座り、右腕をひっかけます。
②必ず息を吐きながら、左側に体をひねりましょう。
③腰が気持ちいいところまでひねります。
※目線を後ろに向けると、更にひねることができます。

令和2年6月6日「スポーツ日和です」

全ての施設が再開して最初の土曜日を迎えました。

天候にも恵まれ、屋内外を問わず多くの方にご利用いただいています。

日中は第1駐車場が一時満車に近い状態になりました。

数か月ぶりに見た光景に喜びを感じつつ、スタッフとして気を引き締め直した瞬間でした。

 【ちょこっとストレッチVol.32】

①片足を伸ばして座り、もう片方の足を曲げて座ります。

②手を後ろについて、ゆっくり後ろに倒れていきます。

(※できる方はそのまま寝そべってみましょう。無理は禁物!!)

令和2年6月5日「テニス教室」

 テニス教室が始まりました。

2カ月ぶりの教室で、ついつい駆け寄りたい気持ちを、

ぐっと抑えソーシャルディスタンスを取りつつ

みなさん、再会を喜んでいらっしゃいました。

来週からは、ヨガなどの教室、再来週は健康教室等も始まります。

暑さの中、久しぶりの教室です。ゆっくりと進めていきたいと思っています。

楽しみにしていてください。

 

 

ちょこっとストレッチvol.31

股関節のストレッチです。

足の裏をつけ、膝を上下にゆっくりと動かしましょう。

 

令和2年6月4日「感染予防のために」

 今日も暑い日差しの中、午前中から多くのご利用をいただいています。

スポーツを楽しんでいただける環境を整備しつつ、再開直後のこの時期に

「どうすれば皆さまに安全にご利用いただけるか」常に考え続けることが私たちの使命であると考えています。

 

体育館をはじめ屋内施設では、窓や扉を常時開放して空気の入替を行っています。

またスタッフで消毒セットを作成し、ドアノブやベンチなど共用部の定期的な清掃を実施しています。

ご利用いただく皆さまにも、施設利用後の消毒作業にご協力いただければ幸いです。

 


各窓や扉を開放しています。


消毒セットも作成しました。

ひもレッチ6.4
【ちょこっとストレッチvol.30】


首のストレッチ第2弾!
①あごに軽く指を添えて、ゆっくり上を見ます。
(※グッと上げないように注意しましょう)
②後頭部に手を添えて、下を見ます。
(※首の後ろが気持ちよく感じるくらい。様子を見ながらゆっくりと。))

令和2年6月3日 「久々のお家でできるかんたんトレーニングその3」

前回のお家でできるかんたんトレーニングから約1カ月…

いつ出番がくるかと待っておりました!(笑)

世の中が、少しづつ動いているのだと、通勤時の車の多さを見て実感しています。

センターの完全再開はまだ先ですが、ひとつひとつ問題をクリアし、完全復活を目指して頑張ります!

みなさま、今しばらくお待ちください!

 

今日もちょこっとストレッチ

【ちょこっとストレッチvol.29】


今日は首のストレッチです!
①胡坐で座ります。
②左に首を傾け、左手を右耳上に回します。

首の右側(黄色い部分)がストレッチされます。

お家できるかんたんトレーニングその3(PDF:249KB)

令和2年6月2日「プール再開準備の光景」

 暑い日差しの差す中、屋内施設利用再開2日目を迎えました。

再開を待ち望んでおられた方からのあたたかいお言葉も数多く頂戴し、私たちも感謝の気持ちでいっぱいです。

 

本日は室内プール再開準備の様子をご紹介します。

6月1日からの再開を目指し、再開の直前まで各所の修繕や全面清掃、水の入替作業を行いました。

皆さまに安心して施設をご利用いただけるよう、私たち職員も全力で励んでまいります。

 


プール全面清掃の様子です。


再開に向け、注水作業を行っています。

奈々レッチ6.2
【ちょこっとストレッチvol.28】


今日は股関節をゆるめましょう!
①上半身は楽にして、足を肩幅に開きます。
②足裏は動かさず、膝を左右に倒します。(この時におしりが浮いても構わないので、膝を大きく倒します。)
※股関節に不安を感じる場合は、動きを小さくして様子を見ながら動かしましょう。
20回を目安に動かしてください。

令和2年6月1日 🎊🎉「いよいよ全館利用再開」🎉🎊

 つ ・ い ・ に! この日が来ました

お待たせしました!!全施設一般利用再開です!!!

初日は混乱もなく、ゆっくりとしたスタートとなりました。

やはりまだ自粛ムードが続いているようで、ご利用される

人はまばらです。

何はともあれ、やっとここまで来ました。

これからは、ウイルスとも共存していかなくてはなりません

新しい生活様式に順応していき、笑顔を絶やさず”前へ”進んで

行きましょう!

ちょこレッチvol,27

今日もちょこっとストレッチvol27

①片膝立ちの態勢で、反対の脚を横に伸ばします。

②つま先を立てると内ももがストレッチされます。体をひねります。(1・2・3・4・5・6・7)

③息を止めないで行いましょう。

③ゆっくりと脚を戻し今度は反対の脚も行いましょう。

令和2年5月31日「いよいよ全館!開館します!」

 いよいよ全館!開館します。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため約2カ月間、閉館することとなり、私たち職員にとっても、

初めてのことばかりに直面することになりました。

これまで安心・安全・快適にスポーツを楽しんでいただけるよう、施設運営に取り組んで参りましたが、

まずは、安心・安全にご利用していただけるよう、全力で開館準備を進めて参りました。

利用制限等により、快適にご利用していただけないこともあるかと思います。

皆さまの、ご理解ご協力を得ながらコロナに打ち勝つべく、この危機を乗り越えていきたいと思っております。

「地域に根差すスポーツセンター」として、市民の皆さまの「笑顔と元気が溢れる施設」が1日でも早く戻るよう

職員一同、全力で励んでまいります。

 

 

 

 

 ちょこっとストレッチvol.26

①片膝を折り曲げ、もう片方の脚を前に伸ばしましょう

②伸ばした方の足を両手で持ちましょう。

 脚の後ろ側からお尻の後ろにかけて伸ばしていきましょう。

③反対側の脚もしてみましょう。

令和2年5月30日 「施設再開に向けて vol.7」

施設再開に向けて、準備を進めています。

みなさまの体調はいかがでしょうか。本格的に運動を始める前に、

このblogの「ちょこっとストレッチ」と「お家でできるかんたんトレーニング(動画配信)」で体を動かして、

しっかり体をほぐしておいてくださいね。

 https://www.youtube.com/channel/UCdtPqooi1wQtOa-qXAPFumA?view_as=subscriber

 

奈々レッチ5.30

【ちょこっとストレッチvol.25】

腕・肩のストレッチをご紹介します。

①タオルを頭の後ろに引きおろし、10秒数えながら、タオルを左右に軽く引っ張る。

②力を抜いて、そのまま片腕を横に伸ばし、軽く横に引っ張りあう。

☆肩周辺のうっ血をとり、肩こり解消に効果的です!

令和2年5月29日「施設再開に向けてvol.6」

 いよいよ屋内施設再開への道のりが見えてきました!!

まだまだ、新型コロナウイルスの感染拡大を防止するための対策は必要で、利用時に制限がかかります。。

詳しい情報は伊丹スポーツセンターホームページに随時掲示していきますのでご確認ください。


飛沫感染を防止する。


区画内の器具を1つ選択して使用する

ことができます。


【ちょこっとストレッチvol.24】

①写真のようにタオルをひっかけます。

②腕を伸ばしたまま引っ張ります。 (1・2・3・4・5・6・7)

④ ゆっくりと戻ってきます。⑤今度は反対側をストレッチしましょう。

令和2年5月28日「施設再開に向けてvol.5」

 緊急事態宣言の解除を受けて、少しずつ日常が戻ってき始めました。

今日も施設再開に向けて準備を進めています。

 

宣言が解除されたとはいえ、まだまだ感染を防ぐためには油断できない状況が続いています。

施設内各所のお手洗いに、感染拡大防止のための掲示を行いました。

 

感染の拡大を防ぐためには、皆さまお一人おひとりの力が欠かせません。

お手数をおかけいたしますが、ご協力をお願いいたします。

奈々レッチ5.28
【ちょこっとストレッチVol.23】

①タオルを胸の前で持ち、足は肩幅くらいに開いて立つ。
②両腕を左真横に平行移動し、左腕を伸ばして、右肩をストレッチする。
③反対側も同じようにひねる。
☆それぞれ10秒ずつ動きをとめて1〜2セットする。
☆ひねる時に息を吐きましょう。

令和2年5月27日「教室開始に向けてテニスの研修を実施しました!」

スタッフが顔を合わせるのも、2カ月ぶりです。元気な顔が揃いました。

研修では、ソーシャルディスタンスを取った指導方法などの確認をしました。

久しぶりのテニスを怪我なく楽しんでいただけるよう、動的ストレッチも取り入れていきます。

今日はスタッフ全員で、取り組みました!(^^)!

受講生の皆さんの笑顔が揃うことを、楽しみにしています。

 

 

 

【ちょこっとストレッチvol.22】

タオルを使ったストレッチ、第2弾!

両手でタオルを持って、頭の上に手を伸ばします。

身体の前と後ろにゆっくりと動かしましょう。

 

令和2年5月26日「今日はカメ」

 

 今日は、カメの紹介です🐢

施設内巡回の、お出迎えはカメさん!

出合がしらで、ちょっとびっくり‼しましたが・・

一周回って帰ってくると、もうどこかへ行っていました。

いがいに動きが早い、カメさんでした!(^^)!

 

【ちょこっとストレッチvol.21】

今日も、肩を動かすストレッチです。

タオルを持って手を上下左右に動かしてみましょう。

上下を持ちかえて反対もしましょう。

固いかたは、無理をしないでくださいね。

令和2年5月25日 🐦コゲラ発見!🐦

キツツキ

 

今朝、スポーツセンター内を巡回していたら、「コンッ!コンッ!コンッ!」と響く音が!

なんだろうと思い、周りを見てみると・・・

センター内の樹木に、コゲラ発見!Σ(゚Д゚)

スポーツセンター内では、滅多に見ることがない鳥でした。

この前は、🐢亀が歩いていたみたいですよ。

スポーツセンターに来られて、ゆっくり周りを見渡すと、何か発見するかも。。。

奈々レッチ5.25

 

【ちょこっとストレッチ Vol.20】

今日は、背中・肩甲骨を動かすストレッチです。

①手の平を内側にして、両手を上にあげます。

②手のひらを外に返しながら、下にさげていきます。

 その時に、肘を少し後ろに引くと、肩甲骨が内側(背中にシワ)によります。

 背中に力を入れすぎず、少し反動を使うと力が抜けやすいです。

※肘・肩に不安を感じる場合は、反動のつけすぎに注意しましょう。 

令和2年5月24日「施設再開に向けてvol.4」

 緊急事態宣言が解除され、スポーツセンター敷地内にウォーキングなどで体を動かす人の姿が多くみられる今日この頃ですが。

スポーツセンター名物の一つである日本庭園の柵のリニューアルを作業スタッフで行いました。

次回、スポーツセンターに足を運ばれた際は、是非ご覧ください。

 


作業中の一枚☆★


【ちょこっとストレッチvol.19】

①写真のように手を組み腰を落とします。

②肩甲骨を開くように組んだ手を矢印の方向に伸ばします。 (1・2・3・4・5・6・7)

④次に手を伸ばしたまま腰をひねります。(1・2・3・4・5・6・7)

⑤ゆっくりと手を組んだま正面に戻ってきます。⑥今度は反対側をストレッチしましょう。

令和2年5月23日 👷「もうすぐ復活!!」👷

 緊急事態宣言が解除され、伊丹市でもいよいよ本格的な公共施設の利用再開が進んできています。

この休業期間を無駄にしない!転んでもただでは起きない!!

スポーツセンターでは完全復活に向けて急ピッチで準備を進めています!!

今日はそんな室内プールの工事風景です。

 

プール床面補修

床面の塗装が浮いていたところをサクサクっと

再塗装

写真で光っているところが補修したところです。

すごい数!!

プール徹底清掃
この際片っ端から徹底除菌!!



トイレ排水管再敷設工事!重機が唸ります!!

ちょこレッチ

ちょこっとストレッチvol.18

①腕を一方の腕で抱えます。抱えた手を自分の体に引き寄せます

②手を抱えたまま体を捻ります。体を捻ることで肩だけではなく、背中や腰もストレッチされます。

令和2年5月22日「開館に向けて奮闘中!」

 新型コロナウイルス感染症に係る伊丹市対応方針が、本日午後4時に発表されました。

閉館の看板を外し、いよいよ屋外施設再開です!

職員全員で、開館準備に奮闘中です。

みなさま、大変お待たせしました。

利用制限などはありますが、その中でスポーツを楽しんでいただけたら嬉しく思います。

 

 

ちょこっとストレッチvol.17

①手を壁に当てて胸を突き出します。

②ゆっくりと胸から腕にかけてを伸ばしていきましょう。

令和2年5月21日「あるスタッフの自粛生活の様子」

 お子さんがいるスタッフから、自粛生活の様子のお知らせがありました。

学校からの課題を、家族で楽しんでいるようです♪

コロナ自粛だからこそ、植物の成長もじっくり見られるのかもしれませんね!(^^)!

 

 

 休校中の息子が理科の課題で植物の種をもらいました。

早速植えてみたところ、子葉のひとつが、双葉ならぬ三つ葉でした!

他の子葉も、教科書に載っている子葉も、全て双葉。

どんな風に成長するか、楽しみです!

 それに感化された下の娘は、隣でネギを栽培。花より団子です。

ペットボトルとスポンジがあれば、簡単にできるのでお勧めです。

 

 

 

 

 

 

ちょこっとストレッチ vol.16

①両足を広げ、腰をおとします。

②両手で膝を押すようにして広げます。

③膝が内側に入らないように気をつけながら、右肩を入れます。

④反対側の肩もしましょう。

令和2年5月20日 「🌈空を見上げてみよう🌈」

にじ

 

Stay Homeが続いています。スマートフォンの画像を整理していたら、綺麗な虹の画像が出てきました。

こんな時こそ、空を見上げて一息するのもいいのかもしれませんね。

奈々レッチVol.15

ちょこっとストレッチ Vol.15

①正座をして片膝を立てます。

②両手で膝を抱えて体を前に倒します。

③この時に、かかとが浮かないように床に着けておきます。

④呼吸を止めずゆっくりと。

☆膝に不安を感じる場合は、立ってストレッチもできます。

  前かがみにならず、重心を下にさげていきましょう。

令和2年5月19日 「🦆たみまる君を作ってみました!」

たみまるさん

 

皆さまご存じの伊丹市マスコットキャラクター「たみまる」です。コロナ自粛の間、部屋の片づけ中に、大切になおしていた「たみまるキット」を発見!!丁寧に仕上げてみましたが、途中から大雑把に・・・

早くイベントなどで本物の「たみまる」に会える日が来るといいですね。

奈々レッチ

 ちょこっとストレッチ Vol.14

今日は、背中まわりのストレッチをご紹介します。

①四つ這いで手は肩幅より少し開きます。

②手で床を押すように、背骨全体を突き出しながら、背中を丸めます。

③肩甲骨を内側に寄せ、おなかを突き出すように背中を反らせます。

背骨を1本ずつ動かすイメージで、呼吸を止めずにゆっくりストレッチをしましょう。

令和2年5月18日 「トレーニングルーム新しい器具の紹介」

 現在、当センタートレーニングルームは臨時閉館中ですが。。。

今年度より、器具を入れ替え(増台)ました!!!

エアロバイクは8台から9台(内6台が新台)に増台しました。

マッサージチェア3台も新台に変えました。

ピカピカのニューマシン!!早く施設が復活して、皆さまに楽しく利用していただける日を、スタッフ一同、楽しみにお待ちしております。

今回、器具の入れ替えをしましたが、去っていく器具もあります。。。(´;ω;`)ウゥゥ

エアロバイク2台です。長らくご愛好いただきありがとうございました。

 

 

新しいマシン
新しくなったマシン!ピカピカです!!

今までありがとう
去っていくマシン。。。(>_<)


【ちょこっとストレッチvol.13】今日は前回のちょこっとストレッチvol.12の続きの動きになります。

①写真のように片腕を横に伸ばします。

②反対の腕は身体を支えるようにしてください。

③胸を地面に近づけると背中と肩がストレッチされます。 (1・2・3・4・5・6・7)

④ゆっくりと腕を戻します。

⑤今度は反対側をストレッチしましょう。

令和2年5月17日 「基礎作りが大事!」

 伊丹スポーツセンターではYouTubeチャンネルを開設し

動画を定期的にアップしています♪視聴回数も日に日に多くなり

皆さまのおうちトレーニングの参考になっていれば幸いです。

https://www.youtube.com/channel/UCdtPqooi1wQtOa-qXAPFumA?view_as=subscriber

 ↑ 伊丹スポーツセンターYouTube リンクです ↑

また、在宅勤務等で外出がなかなか出来ない時期なので

「ちょっと体を動かしてみようかな」「筋力が落ちてきたかな」

と思われている方には運動・トレーニング前のストレッチ!

急に体を動かすとケガの原因につながるので危険です。

しっかりと筋肉等に柔軟運動を行って、【おうちトレーニング】実施してみてください!


【ちょこっとストレッチvol.12】膝をついて、前屈した状態でのストレッチです。柔軟箇所は背中から上腕の印部分で、肩こりの改善等にも効果があります♪

令和2年5月16日 「施設利用再開に向けてVol.3」

雨天にも負けず、今日も施設利用再開に向けた準備を進めています。

 

写真では分かりにくいですが、感染拡大防止対策の一環として体育館窓口に透明ビニールシートを設置しました。

また並行して、再開に向けた必要物品の準備も進めています。

施設利用が再開してからも皆さまに安心してご利用いただけるよう、引き続き取り組みを進めてまいります。

 

今日もちょこっとストレッチvol.11

ちょこっとストレッチvol.11

本日もちょこっとストレッチ。略して「ちょこレッチ」をご紹介します。

このストレッチ運動は主におしり(大殿筋)の筋肉を伸ばします。 歩き疲れ等で下半身が疲れているなと感じたらぜひ行ってみてください。

① 片方の脚を立てたまま引き寄せ、その足の膝に反対側の足首あたりを乗せます。このとき両手でバランスをとりましょう。

② 乗せた脚の膝を90度程曲げておき(数字の4の形)、体を少しずつ前へ起こします。

③ 写真の黄色部分の筋肉が伸びている感じがあればOKです。

④ 次に乗せていた脚の足裏の方向へ体をひねり、膝を抱えます。

⑤抱えている膝を、胸の方向へ引きます。

⑥おしり周辺の筋肉が伸びている感じがあればOKです。

⑦両ストレッチ共反対側も行います。

令和2年5月15日 「ボールdeトレーニングvol.1」

 今日は、テニス教室の秋山コーチから、家でのトレーニングの様子が届きましたので

ご紹介します。

 

〜〜

自宅で出来るテニスボールを使ったトレーニングを紹介します。

 ① ボール積み

 ② ジャグリング (動画)

 ハンドアイコーディネーションと集中力を鍛え、視覚と手の動作、連動性を養います。 〜〜

                                       

 難しいそうですねー!

成功させることが脳トレではなく、その過程で鍛えられます。是非チャレンジしてくださいねー!

テニスボールdeジャグリング(PDF:2958KB)

令和2年5月14日 「熱中症などに気を付けましょう」

最近、ウォーキングやジョギングを始められた方も多いと思います。

他の方と距離をあけること、マスクをつけることがエチケットと言われ、意識して運動をしている方も多いでしょう。

マスクをつけて運動することで、低酸素状態になり汗をかく量も増え、熱中症になるリスクもあります。

暑さに体も慣れていない状態です。ゆっくりペースで、また運動の前後途中、こまめに水分補給も忘れないようにしましょう。

令和2年5月14日

腰回りのストレッチ

ちょこっとストレッチvol.10

本日は、腰回りのストレッチを紹介します。ちょこっとストレッチvol.08、vol,9からの流れで行います。

①地面に仰向けに寝ます。

②片方の足を上げ、反対側に持っていきます。

③このとき両肩は地面につけておきましょう。

④顔は下半身をひねっている方向と逆を向きます。

⑤約20秒間行い、反対側も行います。

令和2年5月13日 「🥟完全食!餃子!!🥟」

 昨日の夕食は「餃子」でした。

昔から我が家は餃子の日は餃子のみ!

ごはんやおみそ汁等食べたい場合は完全にセルフでした(笑)

 

餃子・ぎょうざ・ギョーザ…

私はこの文字を見るだけで、かなりテンション上がります。

『ただ餃子が好き』な人と思わないでくださいね。

餃子は完全食なのです!←熱く語ります!

・餃子の皮(炭水化物)

・具はひき肉(たんぱく質)とニラやキャベツなど野菜(ビタミン・ミネラル・食物繊維)

・にんにくやしょうがなどの香味野菜(食欲増進・代謝アップ)

・焼きに使う油(脂肪<体を動かすためのエネルギー源>)etc.

 

なんと!

我が家の「餃子のみ」の献立は理にかなっていました!

自粛生活で、3食の献立を考えて続け、疲れ気味の方も多いと思います…

今夜の献立は「餃子のみ」でいかがでしょうか。

但し、餃子とご飯大盛はダメですヨ💦

◇暑い日が続きますが、しっかり栄養を取って体調管理にはくれぐれもご注意してくださいね

餃子1

餃子2

先日のトレーニングルーム作業風景です。(PDF:5871KB)

令和2年5月12日 「とある休日のひとコマ🌞」

新緑

 自粛疲れも出てきてストレスを感じる日々ですが、先日、家族の命日でお墓参りに行って来ました。

いつもは開いてる門が閉まっていたり、外食できずお弁当を持って行ったりと普段とは違うお墓参りでした。いつもなら通りすぎる場所でおにぎりを食べていると、爽やかな風に吹かれ、新緑を目にし、少し癒されました。

早く普通の生活に戻りたいですネ・・・

ちょこっとストレッチvol.09

ちょこっとストレッチvol.09

本日は、太ももの裏からお尻にかけてのストレッチを紹介します。

前回、紹介したvol.08と似たストレッチになりますが、少し違うところに効果がでます。ぜひ、お試しください。

 

①地面に仰向けに寝ます。

②片方の足を上げ、膝の裏に手をまわして掴む。

③膝をゆっくりと顔に近づけていきます。

ゆっくりと深呼吸をしましょう。(1・2・3・4・5・6・7)

④ゆっくりと足を戻します。

⑤今度は、反対の足をストレッチしましょう。

 

令和2年5月11日 「🌸植替え完了!!🌸」

 Stay Homeで過ごしたゴールデンウィークも終わり、日差しも急に強くなってきました。

 

伊丹スポーツセンターではこの期間中に、正面花壇の植替えが完了しました。

ベゴニアが赤・白・ピンクの綺麗な花を咲かせています。

施設ご利用の際には是非ご覧いただければと思います。

 

施設利用の再開に向けて、着々と準備を進めています。

皆さまとお会いできるその日を、スタッフ一同楽しみにしています!

 

ちょこっとストレッチvol.8
ちょこっとストレッチvol.8



本日は、太ももの裏からお尻にかけてのストレッチを紹介します。

①地面に仰向けに寝ます。

②片方の膝を胸に近づけるように両手でゆっくり引きます。

ゆっくりと深呼吸をしましょう。(1・2・3・4・5・6・7)

③ゆっくりと足を戻します。

④今度は、反対の足をストレッチしましょう。

令和2年5月10日 「スポセンのマンホール」

  巡回中に見つけたマンホール。

子どもの顔に見えます!(^^)! 

施設が再開したら、マンホール探してウォーキングをしてみてください!

今日は、スマホの触りすぎで凝り固まった腕のストレッチを紹介します。

 

 ちょこっとストレッチvol.7

①手のひらを前にして肘を伸ばしていきましょう。

②ゆっくりと20秒から30秒かけて伸ばします。

③反対の手もしましょう。

④指を1本ずつ持って、伸ばしてもいいですよ〜 

 (人差し指→中指→薬指→小指)

令和2年5月9日 「トレーニング動画配信中!!」

今年のゴールデンウィークは外出もままなりませんでした。

緊急事態宣言は延長され、今しばらく自粛は続きそうですが、もう少しの我慢だと信じて乗り切りましょう!

お家で少しでも体を動かしてみてくださいね。

動画配信も続いていますので、楽しく体を動かしましょう!

 https://www.youtube.com/watch?v=ej-nicahFmc&t=35s

https://www.youtube.com/watch?v=QMBDdKn8wlQ

https://www.youtube.com/watch?v=hgb3J-KfLTg

https://www.youtube.com/playlist?list=PLOkgykTMg08_ag1U1IWI_RVbZWbivNHKT

今日は、【肩こり緩和ストレッチ】をご紹介します。

今日もちょこっとストレッチVol.6

<今日もちょこっとストレッチVol.6>
①両肘を曲げ、体の前に伸ばします。
②鼻で息を吸いながら、両肘を頭の上にあげます。
③口から息を吐きながら、肘を大きくまわして下ろしましょう。
④反対回しもします。
【ポイント】肩ではなく、肘を大きくまわすことで肩甲骨周りもほぐれやすくなります。

令和2年5月8日 「トレーニング動画第2弾!!」

 おはようございます!

本日の「お家でできるかんたんトレーニング」その2は『サイドレックレイズ』です。

その1スクワットと合わせてトレーニングしてください♪

朝晩と日中の温度差が大きいので、皆さま体調管理を十分に行ってくださいね。

 

ちょこレッチ
今日もちょこっとストレッチVol.5


【肩甲骨のちょこレッチ体操】

①息を吐きながら、肘を後ろに引き、手の甲を床の方に伸ばします。
②肩甲骨同士をしっかり寄せ合い、何度か深呼吸をしたら元の姿勢に戻りましょう。ゆっくりした動きを5回程くり返して行いましょう。

2020.5.8(PDF:230KB)

令和2年5月7日 「施設利用再開に向けて!! Vol.2」

 トレーニングルームでは、この臨時休館期間に、壁の塗り替え、男女更衣室のシャワーの交換を実施しています。

再開のあかつきには、心身ともに皆さまにリフレッシュしてご利用いただけますよう、館内の設備を整えております。1日も早い終息を願いつつ、皆さまの笑顔にお会いできます日を、スタッフ一同楽しみにしています。

また、本日YouTubeにトレーニング動画の更新を行いますので是非、ご覧ください。

 


ピンクから白へ塗装中!!


シャワーを新しくしました。


今日もちょこっとストレッチvol.04



①写真のように頭の上で手首を掴みます。

②矢印の方向へ、息を吐きながらゆっくりと引っ張ります。(1・2・3・4・5・6・7)

③息を吸いながら、ゆっくりと戻りましょう。

④今度は反対側を伸ばしましょう。

令和2年5月6日 「お家でかんたんにできるトレーニング」を、YouTubeで動画配信!

伊丹スポーツセンターからは、お家でかんたんにできるトレーニングを紹介していきます。

ちょっとした時間を見つけて、一緒にトレーニングをしましょう!

まずは、フレイル予防を紹介します。

お家の中で、親子で楽しめるトレーニングも紹介していきますので、

楽しみにしていてくださいね!

 https://www.youtube.com/watch?v=FmnxiaglgGA

 

今日もちょこっとストレッチを紹介します。

ずっと座っていると、足腰が固まってきますよね。脚の後ろ側全体からお尻にかけてのストレッチです。

①足を前後に開けましょう。

②後ろの足に体重をかけて、お尻を後ろに突き出していきます。

③上半身は、自然と前へ倒していきましょう。

④前の足のつま先を上に向けていきます。

⑤ゆっくり20秒ぐらい伸ばします。

⑥前後の足を変えて、反対側もしましょう。


ちょこっとストレッチvol.03


配信動画、撮影風景!

令和2年5月5日 「施設利用再開に向けて!! Vol.1」

 室内プールでは、この臨時休館期間を無駄にしないため

水がある状態では不可能な箇所の修繕を実施しています。

施設利用再開に向け、着々と準備を進めています!

 

現在のプール状況
水がない室内プール(レア)

プールライン(赤)再塗装
視認性UP、安全性UP!

北側非常口
緊急時の脱出経路修繕完了

ジャグジー天井修繕
軽い素材に変更し再シールしました

今日もちょこっとストレッチvol.2
今日もちょこっとストレッチvol.02



①頭の上で手を組んで、上に伸びましょう。届かないときは、タオルを持ってもいいですよ。 呼吸は止めないで、ゆっくりと吐きながら!

②そのまま身体をひねります。(1・2・3・4・5・6・7)

③息を吸いながら、ゆっくりと戻りましょう。

③今度は反対にひねりましょう。

令和2年5月4日 「💛バランスの良い食事をね💛」

  ゴールデンウイークと言っても、

今年はお家で過ごす時間がとても長いです。

また、関西人特有の「炭水化物×炭水化物」の

メニュー多くないですか?

友人に「今日は何食べた?」と聞くと

大概、「パスタ」「カップ麵」「うどん」とかの返事が

返ってきます。また、これだけでも主食なのに、おにぎりや

ごはんも一緒に食べる場合も多いと思います。

そこで、「×炭水化物」をみそ汁や納豆などの発酵食品や、

野菜のマリネ(お酢も昨今の感染防止の観点から良いそうです)

などに意識して変えてみませんか?

また、体重増加を抑えるためにも、運動を取り入れましょう。

今日は大きな筋肉を使う「スクワット」を紹介します〜!

下記のPDFをクリックしてください。

(PDFがご覧いただけない場合もありますので、写真も掲載しています)

 

2020.5.4

2020.5.4(PDF:220KB)

令和2年5月3日 「コロナに負けるな!✊」

臨時休館となり1ヶ月。

Stay Homeの日々が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?

桜の季節が過ぎ今は、つつじが満開です。

「コロナに負けるな!」と応援するかのように、

いつも以上に綺麗に咲いているように思います。

5月31日まで、閉館が延長となってしまいまいたが、毎日ストレッチ、簡単な自重トレーニングなど

家の中でできることを続けてくださいね。

 今日は、簡単なストレッチを紹介します。

 

①頭の上で手を組んで、上に伸びましょう。届かないときは、タオルを持ってもいいですよ。

呼吸は止めないで、ゆっくりと吐きながら!

②そのまま横にゆっくりと倒します。(1・2・3・4・5・6・7)

③息を吸いながら、ゆっくりと戻りましょう。

③今度は反対に倒しましょう。